盆底肌松弛做什么运动

盆底肌松弛可以做凯格尔运动、臀桥、深蹲、缩肛运动等运动来改善。

1、凯格尔运动

凯格尔运动也叫凯格尔运动，是一种借助盆底横纹肌反复收缩、舒张，再配合呼吸的方式，长期坚持可增强盆底肌肉的张力，缓解盆底肌松弛的情况。但需要注意的是，凯格尔运动需在专业医生的指导下进行，避免盲目进行，以免引起不良后果。

2、臀桥

臀桥是一种常见的锻炼方式，需要患者保持仰卧，双膝弯曲，然后将双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部，再放下臀部，通过臀部肌肉的收缩，可以促进局部血液循环，缓解盆底肌松弛的情况。

3、深蹲

深蹲是一种常见的锻炼方式，需要患者保持双下肢分开，双手放在身体两侧，然后慢慢下蹲，可以锻炼盆底肌肉，有利于缓解盆底肌松弛的情况。但患者需注意深蹲不宜过度，以免引起不适症状。

4、缩肛运动

缩肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，可以促进局部血液循环，有利于缓解盆底肌松弛的情况。

5、其他运动

除上述运动外，患者还可以进行慢跑、游泳、跳绳等运动，有助于改善盆底肌松弛的情况。

此外，如果患者盆底肌松弛的情况比较严重，还需及时就医，在医生指导下进行治疗，以免延误病情。

温馨提示： 医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊。

版权保护: 本文由 itemperor.com编辑，转载请保留链接: www.itemperor.com/jkwd/35159.html