减肥减手臂用什么动作

itemperor.com 2024-06-13

减肥减手臂可以采用的动作有上肢悬吊、手臂屈伸、手臂侧平举、哑铃弯举、平板支撑等。但需要注意的是，减肥减手臂运动需要长期坚持，才能达到减肥的目的，同时也要注意控制饮食。

1、上肢悬吊

上肢悬吊可以利用自身重量，通过吊臂的方式将上肢抬高，能够起到锻炼上肢肌肉的效果，可以辅助减肥。

2、手臂屈伸

手臂屈伸主要是利用手臂的力量，通过屈伸的方式能够锻炼上肢的肌肉，同时也可以达到减肥的目的。

3、手臂侧平举

手臂侧平举主要是利用手臂的力量，通过侧平举的方式能够锻炼手臂的肌肉，同时也可以达到减肥的目的。

4、哑铃弯举

哑铃弯举主要是利用手臂的力量，通过哑铃弯举的方式能够锻炼手臂的肌肉，同时也可以达到减肥的目的。

5、平板支撑

做平板支撑时，需要采取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体向上挺起，胸部要与地面平行，不要过分前倾，可以锻炼上肢肌肉，有利于减肥。

在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃新鲜的水果和蔬菜。但是不建议吃脂肪含量偏高的食物，也不可以吃热量含量偏高的食物，否则会导致减肥受到影响。

温馨提示： 医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊。

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